放鬆

讓肌肉放鬆的技巧。

多加練習，你會非常滿意。只需十分鐘的深度放鬆，你會感覺比睡了好幾各小時不安穩的覺要好。在正常睡眠當中，人經常會因為作夢翻來覆去，這些都會造成心理緊張，進而引起肌肉緊張；同時，這也是為什麼許多人一覺醒來，反而覺得疲倦的原因，

在這項運動當中，你有意識地放鬆肌肉，同時又沒有不愉快的夢境造成心理緊張。這項運動是從古老的瑜珈術發展出來。

在真正開始靜坐課程之前的數日或數週，嚐試練習這項放鬆技巧，會讓你的靜坐更加有效。

1. 選擇一個安靜、十分鐘左右不會被打擾的地方。如果你一個人在屋子裡，把電話關掉或切換至答錄機的狀態。或者告訴別人你正在休息，不希望被打擾。
2. 穿著寬鬆的衣服。
3. 確定自己不冷也不熱。這項運動最好在地板上做，如果墊上墊子也可以。
4. 平躺在地板上，雙手放在兩側，確定自己感覺舒服。
5. 緩慢、深深的呼吸。吸氣的時候，腹部鼓起，呼氣的時候，讓腹部恢復到正常狀態。如此重複幾分鐘。
6. 現在你的肌肉已經開始放鬆。
7. 緊繃你的右腳和腳趾，持續三秒，然後快速放鬆。再換左腳。
8. 接下來，緊繃你的右腿，持續三秒，然後快速放鬆。再換左腿。
9. 握緊你的右拳，同時緊繃你的右臂，持續三秒，迅速放鬆，然後再換左拳和左臂。
10. 現在，緊繃你的肩頭和上背，持續三秒，然後放鬆。
11. 接著依序在頸部、臉部和眼部重複這個緊繃過程。臉部是盡量扭曲五官，然後放鬆；眼部則是盡量用力閉緊眼睛，然後放鬆。
12. 細細感受你剛剛放鬆的每一部位，如果有任何部位還是感覺緊張，請在那個部位重複做緊繃、放鬆的動作，同時心理告訴那個部位「放鬆」。
13. 繼續躺在那兒幾分鐘，只要緩慢的呼吸，享受那種放鬆的感覺。這個時候，無論心理升起什麼樣的想法，都不要阻止它，就讓思緒奔馳，不要評斷。
14. 起來之前，把兩隻手臂高舉過頭，伸展全身幾秒鐘。伸展是非 常有效的肌肉放鬆法。
15. 起身之後，甩動雙手幾秒鐘，然後分別甩動雙腳，這樣做會消除任何殘餘的緊張。

記得，一再的練習，就能臻於完美。


錄自 「與壓力共處 」 經典傳訊 保羅.高瑞柏