靜坐

靜坐如下

1. 換上舒適的衣服，確定自己不冷也不熱，開始靜坐之前，確定自己感到舒適。

2. 把鐘放在你容易看到或拿得到的地方。如果你要用鬧鐘，記得在設定時多給自己幾分鐘。例如打算靜坐十五分鐘，就把鬧鐘設定在十八分鐘後。

3. 如果你是一個人住，把電話拔掉。如果屋子裡還有其他人，告訴他們接下來二十分鐘裡不要打擾你。

4. 如果你是在椅子上靜坐，就選擇直背式的椅子，好支撐背部，但不要靠著椅背；椅子放在地上也要平穩牢固。
如果你是用蒲團，確定厚度是否適合，是否堅實。用蒲團靜坐的正確方法是坐在蒲團的前半部，讓盤起的雙腿位於地上，如此可讓你的骨盤稍微前傾，使背部挺直。這個姿勢也是非常舒適的姿勢。

5. 雙臂放鬆，雙手輕輕交疊放在腿上，掌心向上，使兩隻姆指指尖相觸。

6. 現在，閉上雙眼，輕鬆地呼吸。一、兩分鐘之後，你的呼吸會變得放鬆又均勻。只有在變慢且穩定之後，靜坐才算開始。

7. 把注意力集中在鼻孔的呼氣和吸氣，開始觀察呼吸的均勻。

8. 呼氣時，說AUM。呼氣的前半段是發AU的音，後半段是發Mmm的音。如果覺得這麼太複雜，那麼早上只要呼吸就好，傍晚靜坐才念AUM。如果一天只能做一次，那麼只觀察呼吸即可。熟練了之後，你也許就會願意開始把兩者合在一起練習。

9. 剛開始，你可能會覺得很難專注於呼吸，記得要有耐心。當心中泛起思緒，只要輕柔地把注意力轉回呼吸即可。思緒一天到晚都在浮現，它們不會因為你正在靜坐而停止活動。不過專注於呼吸會讓思緒大為減少。
10. 專注於呼吸（體驗），是為了減少思緒的數量（評論），而不是完全消滅它們，何況在這個階段，想要讓思緒完全停止，根本是不可能的事。
不要試圖阻止思緒浮現，你愈注意它們，它們就愈強大。思緒是「自我」的一部分，而「自我」專靠注意力狀大。
把注意力拉回呼吸上面，意味著思緒得不到注意，而「自我」是無法面對這種情形的，因此它會逐漸消褪，持續喋喋不休的心靈活動，大部分也會隨之消失。

11. 若鬧鐘響了，就靜靜地把它關掉，你甚至可以不必睜開眼睛。接下來的幾分鐘，你可以不必再注意呼吸，靜靜地坐著就好。這個時候，你也許會希望提醒自己，哪些東西是你想要驅除的，譬如說，你缺乏耐心的毛病等等，以及提醒自己你想要加強的事情，譬如說，和你愛的人更加契合。

12. 慢慢睜開眼睛，同時伸展四肢。如果時間允許的話，可以繼續坐在原位，以擴大靜坐的效果。如果看得到窗外，靜靜看著窗外的景色，無論是什麼樣的景色。你所感受到的平靜，會讓你期待下一次的靜坐。

錄自 「與壓力共處」 經典傳訊 保羅.高柏瑞

紫背草

攝於 自宅

紫背草 菊Compositae

一年生草本，莖常帶紫色，無毛或被疏毛。
葉多琴狀裂，被疏白毛，背面多為紫色。
頭花粉紅色，不具舌狀花，徑可達8mm；2~5個頭花呈繖房狀排列，頂生。
瘦果淡黃褐色，據縱稜與白色密冠毛。

藥用部分：全草、葉為解熱、消炎、涼血、利尿、解毒藥。

愛的覺醒

愛之詩

愛
令你看到自己的價值
令你看到自己的可愛
令你成為
可愛之人

愛
不是一天到晚問對方：
「你愛不愛我？」
而是問自己：
「我是不是一個可愛的人？」

愛
不是逼迫對方
一定要和你在一起
一定得愛你
而是問自己：
「對方和我在一起快樂嗎？」
「對方喜歡和我在一起嗎？」

愛
只能發生
無法強求
占有式的愛
只會讓自己變得
不可愛

錄自 〈愛是你，愛是我〉 賽斯文化 許添盛

使君子

攝於 高雄市高港自行車道旁

使君子 使君子科Combretaceae

落葉性蔓狀灌木，又嫩部被有棕褐色柔毛。
葉對生，長橢圓形，先端漸銳形，基部近心形，全緣，長7~12cm寬4~6cm，具短柄。
5~9月開花，穗狀花序，頂生，花紅色，花瓣5片，卵圓形，萼筒細長，5裂，裂片三角形；雄蕊枚，花絲纖細而短，子房下位，一室，花柱極長。
10~12月結果，核果呈狹橢圓形，長約2.5cm，外具稜脊，呈黑色。

藥用部分：果實為驅蛔蟲。根莖有健胃、驅蟲之效。