釋放內在壓抑的情緒

愛的心靈SPA〈四〉

幾乎每個人都曾有過因為恐懼、害怕，而不敢忠實表達自己的經驗。我們太在乎別人的看法，因而失去了自我。長期的鬱悶，造成身體能量得堵塞，容易產生各種情緒困擾與慢性疾病。所以，情緒的釋放與紓解，對健康是相當有益的。
找一個隱密的空間，獨自安靜地坐一會。
在心中設定一個對象。〈也可以不需要對象〉
第一階段，開始發出你心中的忿怒。你可以大吼、咒罵、摔枕頭等等，盡量發洩心中的怒火。千萬不要做出傷害自己的動作。記住，只有情緒的釋放。
第二階段，開始痛哭。盡量宣洩自己內在的悲傷與心酸。不管嚎啕大哭或者低聲哭泣，一定要哭出來。
第三階段，同情、同理自己。告訴自己，自己真的很可憐，因為自己根本沒有疼愛自己。不要停止，要一直的同情、同理自己。
第四階段，雙手交叉放在胸口，輕聲告訴自己：「從現在起，我要好好的照顧自己了。」
第一、二、三階段，每個階段，請做五分鐘。第四階段，重複三次。
這樣的練習，覺得需要時，就可以進行。有嚴重情緒困擾的人，則每天都可以做。
錄自「真正做自己」的內在生活修煉法 賽斯文化 張鴻玉